報名棲蘭林道路跑併夾帶減重計畫

自從去年嘗試過越野跑後，下一目標則是有些野性，但又相對容易的棲蘭林道路跑。該路線是教育部為了推廣山林活動特別規劃，跑在平時不對外開放的100林道，想像著徜徉山林間，且能親見台灣杉三姊妹(號稱撞到月亮的樹)，就義無反顧的報名(連結  6/26 4:00明池山莊出發)。

活動分成100與50公里組，考慮過後決定本屆先報50公里再循序漸進，且明年正好50歲跑個50公里也有數字上的趣味。另外，也預訂了明池木屋，打算兼遊北橫。目前最大變因是疫情告急，擔憂無法如期舉行。(更新，活動延期至12月11日，連結，加上疫情影響，最近二周幾乎沒有運動)

訓練

很久沒跑全馬，為完成50公里還是得有些計畫。

• 勤跑寶二水庫，希望六月底前能模擬五圈(或至少四圈)，事實上自己曾有幾次跑四圈的經驗，只是最近衰弱到跑個兩圈就累啊(也可能是因為斷食適應)。
• 多跑羅山林道，已有記錄(連結)，下次南線行程(已下載GPX，長褲或水壺腰帶)。
• 嘗試大鹿林道，東線不用申請即可出發，計畫包括讓老婆去巨木步道走走(得先規劃行程和處理亞太的問題)。

減重

為落實跑步計畫，除了訓練外，最直覺想法是減輕體重，試想，帶著三公斤豬肉跑50公里的感覺，若能扣掉那感覺會有多輕鬆啊。尤其最近這半年體重太重，總覺得影響體力甚至影響生活，若能藉此減重，短期悽蘭馬有幫助，長遠來看，對健康和外觀都有幫助，可謂一舉兩得。

雖然我不是那種怎麼吃都不會胖的體質，但年輕時也從沒因為胖而有困擾。隨著年紀增長，代謝漸緩，若再碰上前陣子不知節制亂吃，作息亂搞，自然就像吹氣球般鼓起來。但想到減肥就有排斥感，經老婆介紹168概念，也參考宋晏仁影片，就依下面四個要點持續進行。

第一點：168和間歇性斷食，核心精神是避免胰島素常態性的在體內起作用(醣轉為脂)，且理論上，十二小時後，升糖素就會開始以脂肪代替醣類且啟動生酮作用，身體也會得以修復。作法很簡單，就是盡量集中固定時段飲食，不餓就不吃，且有意識的逐漸拉長間歇間隔。不吃東西的時候，就是只喝水。而實際安排上，盡量維持周末或晚上與家人，以及周二四中午與老媽共餐，其他時間都可以肆意實驗。

過程中，偶爾會感到飢餓感來襲，解決方式有二，一是忍耐15分鐘(飢餓素只會維持15分鐘，就當作是慢跑的撞牆期啊)，二是做些廢寢忘食的事(跑步或玩積木或拍照等)，若當下是無所事事，就容易意識到被限制而覺得空虛想吃東西。

第二點：食物選擇，原則是避免升糖指數高的食物，如過度精緻醣類和澱粉和零食和含糖飲料等，改為蔬菜和脂肪和蛋白質，水果次之。

這段時間，偶爾仍會想念冰冰甜甜柳橙汁美妙感受，但少了豪邁狂吃含糖食物的感受後，現在吃東西時反而更能體會食物細緻豐富多層次感受。

第三點：單靠運動是無法減肥的，這點不需要專家，自己親身經歷就能說明，以我月跑量雖不到二百但少說也有一百狀況不可謂少，長期來看體重仍居高不下。所以務必記得這句話，Abs are made in the Kitchen。

第四點：高血壓和膽固醇藥物則是依照每日量血壓結果，若無法控制在130/80之下，當然就要吃藥。

檢視實行成效，過程中並無不適，體重數字也確實有感減低中，最明顯感受是低頭時眼下的大肚腩就像進入天能時間機器後逆轉退縮，平時心情也變得輕盈，而且對照於中間幾次破戒喝含糖飲料的頭昏腦脹，更覺得此種清爽生活，值得長期維持。只是最近疫情爆發，天天在家料理並和家人共餐，難免影響成效，還有待後續調整。