鎮西堡跑步計畫

鎮西堡一百公里實際狀況是，上(25) 下(10) 上(15) 下(15) 上(10) 下(25)，距離和高度提升都非常驚人。為了不開天窗，跑步計畫要開始製作，且務必認真執行。

我相信最有效的方式是跑現場，不僅僅是模擬考，而是真正上場考。藉著逐漸拉長距離，訂定了四個時間。

階段一，，練習(距離44公里，上升1250公尺)

todostart 2026/10/07 鎮西堡練習一 todoend

星期三下班後，開車前往秀巒，車宿。第二日早晨起，先往秀巒國民小學田埔分校折返，再往鎮西堡部落跑折返回到停車位置。簡單逛逛秀巒景點後，回家。

上(5) 下(5) 上(15) 下(15)

階段二，練習(距離60公里，上升1550公尺)

todostart 2026/10/14 鎮西堡練習二 todoend

目標是拉長距離。同樣以秀巒為中心，但是跑向距離更遠高度更高的宇老觀景台折返，再往鎮西堡部落跑折返回到停車位置。應該很累啦，直接回家。

上(10) 下(10) 上(15) 下(15)

階段三，練習(距離60公里，上升1550公尺)加旅遊

todostart 2026/10/2X 鎮西堡練習三 todoend

前段比照階段二，跑完後到鎮西堡部某個營地住宿，找機會逛神木區A，晚上休息，第三日早上走完神木區B，時間應該接近中午，回家。搭配老闆出差時間。

上(10) 下(10) 上(15) 下(15)

階段四，練習(距離80公里，上升2500公尺)

todostart 2026/11/1X 鎮西堡練習四 todoend

下班後，開車前往青蛙石附近全家，車宿。第二日早晨起，跑到鎮西堡折返，回家。此次距離和高度都非常接近實際狀況，應該非常虐心了。

上(15) 下(10) 上(15) 下(15) 上(10) 下(15)

todostart 2027/01/24 鎮西堡跑步活動當天 todoend

--附屬項目--

todostart 2026/09/29 減重計畫買電池 todoend

todostart 2026/09/29 減重計畫 todoend 每月計畫一公斤，每周就是0.3，作法很單純，固定周一晚上洗完澡測量。

平日定期練習

旅遊：計畫兩次，秀巒少部分，鎮西堡神木一日，整體評估並不多，卻也足夠。

環繞寶山水庫跑

經過了多年，又重新回到寶山水庫的路線。這裡是我開始跑步的地方，當時或許基於新奇，沿途只要看到奇怪的小路就會打開地圖比對，試圖在腦中串聯建構出這區域的連結網路，整日在這片丘陵中想像中，自己成為這片山林的鬣狗，整日跑來跑去。幾年後，中間幾年跑步的時間變少，來這邊的次數也少了，現在是因為設定鎮西堡一百公里目標，為了達到目標，開始認認真真練習，才又再度踏上寶山水庫路線。

這些年的變化，說多不多，說少也不少。變化的部分有幾個

• 主吊橋口蓋起了大量房屋。
• 水庫中的水位升高許多。
• 在尖山有個小區域圍起了工作板，往後會是住宅區嗎，還不確定。
• 從二號吊橋往寶二水庫的山路整理得更清爽。
• 邊跑邊玩起了APP遊戲，皮克敏。

和以往相同部分

• 路邊阿婆都還健在，公車站附近雜貨店阿婆、尖山下幾戶住宅拿著助行器阿婆。
• 見到很久不見的掃步道阿伯，想幫他拍照被拒絕。
• 跑的時候依舊疲憊不堪。回想先前最瘋狂時，曾一口氣跑十四圈，真不知道是怎麼完成，有開始就是信心，例如等一下就會在兩個水庫間繞圈跑。

新的探索，既然都曾跑過十四圈，還能變出什麼新路線？有的，因為新開出步道，以此為基礎，跑過兩次奇怪的地方。

• 從二號吊橋到三號吊橋沿湖步道，三號吊橋往山上路線，盡頭無法前進折返。
• 三號吊橋穿過疊水工程後往山上跑，後半段非常非常陡峭。

環繞綠島跑

綠島環島公路二十多公里，半馬距離，評估後決定環島繞圈跑。

起跑點是中寮民宿，時間約清晨五點多，路線為逆時針，先跑過南邊海岸區，再經過東南方日出溫泉，沿著海岸跑著跑著，就往山嶺跑去，直到東邊的山嶺，至此都正常。後段路程是跑在東北方平緩山坡地，某些角度看，會有微軟桌面的既視感，呈現出悠閒氣息。

從島的東北方經過下坡到柴口村落，此處是綠島兩個著名浮淺區的北點，前一天有在此浮淺。到這邊約15公里，可怕的太陽光線曝曬著，或是單純就是缺少練習，速度開始變慢。繞過西北方機場後，走走停停回到出發點。

雖然沒有達到跑步該有的預期速度，但畢竟是旅遊順便安插的行程。首次到綠島看到這麼多新鮮事物，專心拍照和看風景比較重要。解鎖環島跑成功，下個挑戰，蘭嶼環島跑_四十多公里。

環繞淡水河口雙橋跑

我不確定自己是否喜歡跑步，但很確定是，跑步路線若有好的自然風光或是某種隱藏版秘境，會讓我非常開心，所以長期看來，我的跑步行為，不太像堅毅的認真練習，更像是觀光旅遊採點探勘。以此標準，環繞淡水河口雙橋跑，就完全符合這個要求。

淡水河口附近有眾多觀光景點(南岸的八里渡船頭、北岸的淡水老街和漁人碼頭)，無論是跑步或自行車活動去過多次，但兩地之間很難連結，唯一通道關渡大橋雖然可以相通，但U字型讓人提不起勁去跑他。隨著淡江大橋完工通車，路線從U字變成口字，就有機會環繞跑遍。

我的起點是淡水河南岸的八里龍米，往西北方河口跑，先到八里渡船頭廣場，再向前到挖子尾漁港，至此結束南岸行程，接著由引道跑上新落成的淡江大橋。

淡江大橋有靠海和靠陸地兩側，今天跑得靠海側可以眺望台北港和落日餘暉，下橋處與淡海情人碼頭雖然僅有一尺之遙，但看看時間不適合，轉身往河上游東南方跑。經過紅毛城，進入淡水老街區域，再依序經過淡水、紅樹林、竹圍捷運站。全程二十多公里，風景優美，值得推薦。

最後看看時間跑了三個多小時，算是非常慢，且最後階段甚至還想搭捷運啊，實在是不爭氣(笑)。自己評估有幾個原因，首次試跑，對一切都感到新鮮，沿途都是走走停停拍照。第二原因是當天飄著小雨，木棧道地板濕滑擔心滑倒。第三是沿途都在安排皮克敏的花盆、種花，又是走走停停。最後是當天晚上有煙火施放，沿途都是遊客摩肩擦踵，連走路都累，很難跑起來。總之就是袂曉駛船，嫌溪彎。

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很快兩週後，和台北朋友們，於早晨再度跑同樣路線。六點二十分起跑，由紅樹林捷運站附近開始，逆時鐘方向，通過淡水、淡江大橋(內陸測)，過橋在挖子尾漁港附近，日頭高昇，體感可察覺的越來越難跑。

八里沿岸有許多景點吸引大夥的注意力停下腳步拍照，幸虧有這些休息，才不至於被操死，主要是此次領跑的小怪獸有FXT經驗，太太是如來神掌女總一，同行還有女百傑、鎮西堡百公里完賽等等神人。

經過關渡大橋後，向關渡宮方向多跑了一兩公里回到預定路線，經過竹圍後，回到原點。

變速箱運轉比例

關於正齒輪變速箱實驗。分成多種。

12齒(實驗是用普通電源供應板，5V 上限430mA，接上N30購買的馬達)，目前會先設定在這裡。

市面上常見齒輪箱出力方向有三種，正向、反向、側向(沒錯啦，齒輪原本就隨意轉換的，但看到成品還是會讚嘆，真是有才)。(連結)

正常齒輪箱

原本同美N30出貨，旋轉20圈，時間19.48秒

不知道什麼，旋轉20圈，時間27.92秒

原本同美N20出貨，旋轉20圈，時間57.14秒 被拿來當成ALPHA樣品使用

反向齒輪箱

TAOBAO買，旋轉20圈，時間9秒

TAOBAO買，旋轉20圈，時間18.77秒  ( 東西目前在RAY那邊 已經裝上灰色殼子)

原本同美N10出貨，旋轉20圈，時間57.14秒

TAOBAO買，旋轉20圈，時間73秒 ( 放上TAOBAO N10馬達 20圈 34秒 馬達外面有貼紙)

側向齒輪箱

24齒

手邊有不少這種類型的馬達，只是外型類似，使用兩種不同12齒或24齒的原因不明。

跑步環繞五指山及沿途見聞

跑環繞五指山，是鎮西堡馬拉松前一個訓練項目。跑著柏油路面，方向是逆時鐘環繞，距離二十五公里，累計上升七百公尺。從地圖上看，這個圈圈完整的將五指山的五個山峰包含在裡面，沿途視野變化多，低海拔時林木茂密，高海拔時能盡情遠眺，非常適合馬拉松跑步練習。

五指山，因為有五峰天際線經過，幾年前以登山形式走過。那時候正熱衷空拍機，還曾想要結合空拍機攝影和地面攝影，將五峰天際線的狀況拍攝匯集成專題。中斷了幾年，年初有次是為中央山脈腳踏車挑戰活動練騎車，直到這次首度跑步環繞。

起點是上坪，上坪是五指山下臨上坪溪的聚落，控制著五峰群山交通要衝，早在清代時期是漢人和原住民族隘勇關口，日治時期延續著番人政策，光復初期因為木材等等貿易量大增，吸引人潮聚集，逐漸繁榮起來，公路兩邊百公尺仿巴洛克式西洋風格建築就是絕佳的例證。隨著木業開採結束，人去樓空，上坪對我來說，就只是五峰天際線登山口，以及通往雪霸的最後便利商店的印象。

逆時鐘跑向五指山登山口，向上的過程偏慢但穩定，在交叉路口認清是往南庄方向，此段的坡度較平緩，在叉路口，轉往最高點鵝公髻山腰，接近山頂個山溝邊(懷疑那邊有鵝公髻岔路)，在此休息五分鐘吃補給棒。經過魔王坡原本以為一路順暢，怎知道前方卻是狂暴等級的坍方。

接近最高點時，大概位置是鵝公髻山東北峰延伸向下的某個山坳，有嚴重坍方，同一地點在數月前就已經是柔腸寸斷的狀況，路況雖差但還能勉強通行車輛，這次坍方卻是暴力性的毀壞，即使是步行都有一定程度的風險，若不是已經跑到最高點，是不會貿然通過。必須跳上大石，跨過溪流，拉著水管爬上二層樓高斷裂路段才能回到公路。

或許這過程過於緊張耗費心力，腎上腺素瘋狂飆升，通過後感覺身體像是洩了氣的皮球發不出力，後段都是走走停停。終於翻過山陵線，終於開始下坡路段，沿途經過舊大隘部落和少數房舍，坡度在接近河谷時更為險峻，幾乎到無法煞車的程度，幾乎都是緩步走才到了河谷邊公路，拿著半路撿到的樹枝，想像著未來要用牠做成捕夢網，半走半跑回到上坪。

從跑步的角度來說，跑得不好，最後五分之一的路段都是隨興亂走。冷靜評估，今天的距離和強度只是鎮西堡一百公里的四分之一，看來之後有的受的。期待我認清事實後，踏實冷慶的設定目標，讓後續的結果更順利。

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新竹頭前溪在竹東這邊，往上游看去有兩個分支，北邊的油羅溪和南邊上坪溪，兩條河把大地切分成三個部份，馬武督、油羅山和五指山。五指山，因為山型是五個連續山峰且中間山峰最高而得名。不過，這只有在遠觀或就在山廟廣場才能見著五指，若只是繞著柏油路跑，全程只有二、三個位置有機會見著山頭，大部分都是跑在樹林中。

家族旅遊南橫和綠島之旅

家族旅行，共有七天，地點在南橫、台東、綠島。

7/12日 住南橫寶來山澤居Villa

7/13一 住池上大地飯店

7/14二 住凱旋星光酒店，位置靠近市區東北方

7/15三 台東市->綠島。住綠島海灣潛水( ERIC 陽光沙灘無敵海景民宿 )

7/16四 綠島停留，住綠島海灣潛水。看落日。

因為對景點不熟悉，沿著海邊前進時，看著天光漸漸弱下，對是否能看到落日漸漸失去信心。抵達景點，順著階梯向上攀達到大草原頂端，還能見到落日是片平坦開闊大面積草原，那是片抬高的地勢。

太陽是落到中央山脈下。

7/17五 綠島->台東市。中午後再訪江賢二美術館。住高雄娜路彎銀河行館，位置靠近市區西方。

7/18六 台東市->台南。台東大學。住台南中西區LIHO。再隔天7/19日，脫隊夫妻自行在台南旅遊。

家族旅行的特性是，只要出人即可，不須在意行程和景點。

南橫，似乎蜜月旅行去過？

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新景點，位於長濱金剛山下的金剛大道，筆直路線通往海天交界處。有大草原風情。

綠島，浮淺漂浮看魚，隨著海浪起起伏伏，也算是特殊經驗。

綠島，環島跑步。

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