大光的漂浮天空: 海泳挑戰，基隆外木山，泳渡澎湖灣

繼瘋狂投入馬拉松活動後，有陣子什麼都不想做，但因為自己相信運動可以豐富生活經驗，所以仍積極構思後續可以從事的戶外活動。海泳很棒，可以覺得自己還活著。所以我要多嘗試有機會去海泳。主要是想嘗試在海裡面長距離的感覺。

因為體驗過海泳，對把自己投到廣闊無邊際大海引發的恐懼與興奮，念念不忘，為了延續這類感受，報名了六月上旬的外木山(3200公尺)，及六月底澎湖灣(5000公尺限時240分連結)。依往例，我是會在活動行前把訓練做好做滿的人。計畫項目如下。

提高蛙式游泳效率

因為自由式太弱，相較之下僅有蛙式可用，決定用蛙式完成泳渡。以往就覺得我蛙式怪怪的，直到某天被泳池阿伯說我的蛙式是剪刀腳推水無力後，就認真觀看教學視頻學習訣竅，搭配著長泳練習糾正錯誤減少無效踢水。自己從馬拉松活動中學到很重要觀念是，努力練習固然重要，但基礎動作更重要，正確的姿勢可以少走許多冤枉路。包括了：

注意腳部動作：蛙式手部和腿部的佔比大概是30%和70%，一定要好好調整腳的動作。
正確腳部動作：大腿夾住浮板(小蛙)，勾腳背，腳趾向外呈W字形，兩膝蓋向內，向後踢再向中間夾水。(連結連結連結連結)。
整體：手部向後收同時，身體向上吸氣，下沉後，立刻吐氣，腿部開始收小腿，手部快速向前伸。手部完成動作伸向前時。身體導正，此時才開始踢水夾水，並且嘗試漂浮更久。
工具：以往無視訓練工具重要性，參考網路教學使用了浮板才能體會夾腿的可能性。

也因為這些改變，慢慢覺得蛙式的速度的確有提升。

第二是長泳練習

長泳是累積經驗和耐力最實際的作法，只不過，泳池長泳實在無聊，只能盯著地板磁磚看它緩慢向後移動，景色單調難持久略顯苦悶。技術上來說，長泳有個狀況是，常常游一游就忘記已經進行的圈數，現在是第十二或是第十三都分不清，為此還特別找了支防水手錶紀錄圈數。

四和五月份時，在南寮游泳池練習(開放時間為周二到周日，早上五點半到晚上九點連結)，期望能多多練習，增加長泳時數。當時的數據是，蛙式慢慢游已經可以到3.8公里(達外木山距離)，時間120分鐘，平均100公尺要3分15秒，雖然說這個數字已經是從4分鐘慢慢減下來的，且隨著姿勢調整，越來越輕鬆，但是還是很慢。

進入到六月份，隨著因為住家附近游泳池開放，移師新地點( 連結 )，與南寮不同，此處為戶外所以水溫低，更有開闊感，更類似實際環境。但下水就發現游不動，緊張、換氣不順、屢屢想上岸，推測是因為水溫和空間關係，隨著經驗逐漸改進中。

外木山，克服對開放水域的恐懼

以往海泳失利被救上艦艇的恐怖經歷(連結)，讓我重新審視對開放水域的恐懼原因。

無法踩到底怕溺斃的恐懼，(這是真的，無解)。
沒有水道繩，大海上定位困難(因為使用蛙式較能避免，搭配行前資料蒐集，較能緩解)。
海流阻礙(這是真的，主辦單位已經盡力了，我能做的也就是練好腿力用力踢)。
浪會讓人頭昏(鑽深點或許有效，還有搭配暈車藥)。
若能參加SWIMLIFE泳渡人生(連結)舉辦的外木山練習(連結)會有幫助，可惜因事無法參加。
網路經驗文章(連結)。
在海中，恐懼會無限放大．

6/16日活動當天，六點半左右由基隆火車北站附近搭乘接駁車抵達會場，領取物資後，八點下水。雖然事前有很多心理建設，但出發後立刻感到驚恐，歸咎原因是身旁泳者一一快速游出，無法承受自己慢速的事實，擔心離主團體太遠。

經過一段踢水後發現沒有因為時間減緩，反而越來越緊張導致了過度換氣和無效踢腿，甚至讓我開始去抓魚雷浮標。不抓還好，一抓發現裝小黃瓜的袋子破裂，心情就更緊張。唉，在海上，一個簡單的小事都會被快速放大成無邊恐懼啊。所以後續很長一段時間都是抱著魚雷浮標，僅用蛙腿慢慢踢水前進。10分鐘後左手邊開始出現油庫。依照網路資訊試圖對準終點方紅色房屋直直游去，此時還是緊抱著魚雷浮標。

通過油庫後，左手邊有個白色建築，游了許久似乎都維持在原地，更是增加自己焦慮，還好終究還是通過了。終於到達凸出海面的礁石區，至此已經行進超過一半，終於改成正式蛙式，慢慢踢向終點沙灘，因為心情和緩許多，比較有餘裕看看海中景色、身旁的人龍、也開始感受到水母扎在臉頰造成的刺痛。終於見到了沙灘，可是就像白色建築一樣，踢了非常久才前進一點點，最後是以一小時五十分完成活動，排序約為全部參加者中第三分之二，未來能改進點包括了：

初下水時過於緊張，致使後續拉著浮標踢水浪費太多時間。
太靠向岸邊，這區海流較強，應該更融入北方人龍。
蛙式動作不確實不夠力，需要更多練習。
穿防寒衣後會覺得壓迫感很重。
另外事後發現手機防水出狀況，陣亡(無奈)。

蛙式陸地肌力訓練

參考影片(連結連結)，可以區分成四個層次，如下。

上圖姿勢又稱為鴨子坐，目的是增強下肢柔軟度。對我這種筋骨僵硬者，簡直就是酷刑，練習久了連走路都變的怪怪。

以上述姿勢為基礎，但是嘗試扶著牆壁慢慢站起和坐下，理論上可以增加需要的肌力。

上圖是加入手部滑水動作(不扶牆壁)，至此模擬了一整個蛙式前進流程。計畫是時常做這個動作。

前面幾乎是全部，若真的要完整就是最後步驟跳起並快速合併兩腿，模擬夾水動作。我想做完幾乎就動不了啦。

挑戰澎湖灣

恐懼是一定一定的，面對恐懼最實際的做法是做好所有準備，包括長泳和上述腿力練習。但進展緩慢，還有最後半個月時還會覺得右髖和大腿深處只要踢水就痛，平時小跑步也會痛，這些都讓我感到驚慌。（活動結束後一個星期補充，已經恢復正常，果然休息是最好的復健）。

計畫路線

回想活動兩天前的夜晚由馬公觀音亭眺望大菓葉方向，還有前一天下午在大菓葉海灘邊看著洶湧起伏的浪潮，那種恐懼的心情，都不免佩服起自己，怎麼能這麼厲害，划向這寬廣大海啊。

活動當天清晨四點多就抵達縣政府前搭乘遊覽車到大果葉，六點順利開游，前段還算順利。

中段開始遇到海流，所有前輩都反覆提到定位的重要性，平均來說，五公里的距離都被拉到六公里"以上"，大多數人會有困擾是因為自由式定位困難，我選擇蛙式會比較容易些。因為許多專家提到要對著最右側凸起再向左移動些，我也如法泡製，但實際結果又好像不是如此，似乎海流是向右所以要定位左側，這點，直到現在都無法理解。而這當中也發生了水上摩托車發現我偏離太多，拉我一兩百公尺回到主線道的事情．當然如果爆發力夠強，就不會遇到這些困擾了。