todostart3 2027/02/1X 兵乓球學習 todoend
真的開始了，第一次裝機不困難，兩側不用管，打了蠻久的，踩扁了五顆球，
得到的經驗是
為了鎮西堡，其他的部分都是練習。我的核心其實就是探索未知探索邊界，讓我自己覺得跑步是很自由的事情。到各個新地方看看就是很好的動力。新埔北部就是片碩大丘陵地形，適合練習山路跑步。正逢十月東北季風吹起柿餅觀光風。
起點是味衛佳，從家中開車過去約25分鐘，起點的選擇是希望結束時還能參觀柿餅，同時這裡停車方便。如果從曬柿餅的角度看，這附近有非常多同樣類型的站點，例如金漢，另外風格上，味衛佳給人的感覺比較穿越古代，金漢更像觀光工廠(實際運作上，兩者可能是相反，呵呵)。
郊山已經是安全路線，但是在秋冬季節，要出發還是覺得怪怪的。主要是怕招來異樣眼光，為什麼有人天色陰陰暗暗還要跑步？
起跑，往山上跑。經過幾間柿餅加工廠，左邊接回主要縣道不取繼續向前。Street View顯示由此開始繼續向上是可以接回原本縣道，只是路線高低起伏較大。
第一次試跑的結果完全出乎意料。這條路線開始就有點隱密，是錯過路口一小段後覺得有異，迴轉後跟著導航才有辦法接上。路線是產業道路，沿途許多的柿餅園會讓人以為，必定能通往正常縣道。隨著高度增加路面也越窄，直到底部被柵欄阻擋，不得不回頭，這種明明地圖上有路線，看起來就是私人自己圈地的行為，不知道要向何處查詢，實在讓人氣憤。
循著地圖折回中途有條步道，看起來很正常，視野好，但繼續向後就進入個奇怪空間，車子不用說，連人走都有困難，直到最後堵塞無法前進才折回。返回途中再遇到岔路，看起來非常不友善，但既然都到這個份上了不得不耐著性子慢慢走下去。出口處有個人跡罕至制高點，在這休息風景優美，披荊斬棘才能走回縣道。
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後面是計畫，往北福祥仙人掌，是多肉植物的量販店，每次買之前都猶豫再三，帶回家後也就放在一邊。以往參加過遠東馬拉松全馬，由此才開始真正"向上"跑到台地高處，是非常虐的路線，但當時能不間斷跑上，現在只能望著高坡嘆氣，無奈。還好從地圖看，小環繞路線，此處是最高點，不會太勉強。
過仙人掌後右轉進入箭竹窩，向下，兩旁是觀光農場風景，沿著溪流直接通往霄裡溪邊。平原區有新埔舊市區、大片農田(這季節是最後一輪收穫)，以及兩者間這些年新誕生出的重劃區。
以跑步來說有兩個方案，一是切過街區，到日本公園附近回起點。到這段為止的地圖連結。約12公里。上升200公尺。
第二種方案是繼續沿河邊到盡頭，經過另一邊山陵，通過美麗的長牆，回到起點。
其他路線例如往更高處照門山，距離則是17.X公里，上升310公尺。
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柿子分成石柿(十月採收)和筆柿(十二月採收)，熟成前的柿子為了防蟲害會套袋，一顆果樹就可以結出許許多多柿子，採收的柿子會先曬乾脫去水分。過去都是把水分脫到非常乾(以及加防腐劑)讓存放時間拉長，這樣的結果是口感較乾澀。現在則是偏向烘，這次買到的吃來水水的，聽說是現代人喜歡水水的感覺，又強調沒有防腐劑，所以必定要放在冰庫防止發霉。
製作手法上，以前是太陽日曬包括炭燒，現在全部機器烘乾，只有極少數會因為懷舊情懷拿到太陽下曝曬。而且既然是情懷，背景必定要是三合院、木承架，勞動者若是穿著客家花衫頭戴斗笠的老婆婆越好，權衡比較，味衛佳是非常適合的項目。
十一月初計畫去奇萊南華加能高安東軍，六天六夜
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相對應的工作管制：
相對應的工作管制：正規工作項目
在我五十四年人生中，始終都沒有成功拉過單槓，即使是最有可能也就是當兵時候，因為是軍官躲掉了體能測驗，沒學習到拉單槓。
網路上傳播著訓練影片(連結)。
目前的計畫是，就掛上去，掛上去後搖一搖動一動，盡量撐住。目前記錄。
2026/5/4 正15秒 反10秒 正15秒
目標做到 正30 正30 正30為止
第一階段：基礎懸吊與握力 (1-2 週)先讓身體適應吊在槓上的感覺。死懸吊 (Dead Hang)：雙手與肩同寬抓槓，雙腳離地懸掛。這能強化握力與前臂耐力。目標：每次撐 20~30 秒，做 3 組。
肩胛下拉 (Scapular Pull-ups)：懸吊時不彎曲手臂，僅靠肩膀上下移動（想像肩胛骨往後下壓）。這是啟動背肌的關鍵第一步。
第二階段：輔助式練習 (2-4 週)利用輔助工具減輕重量負擔。椅子/腳踏輔助：單腳踩在椅子或輔助台上，利用腳力輔助向上拉，專注感受背肌發力。彈力帶輔助：將大磅數彈力帶掛在槓上，腳踩在帶子上，利用彈力帶的回彈力拉起身體。
第三階段：離心訓練 (核心關鍵)離心收縮 (Negative Pull-ups) 是進步最快的方式，它能跳過「拉上去」的難點，直接訓練肌肉耐受度。利用板凳或跳躍讓下巴來到單槓高度。控制身體極緩慢下降 (撐住 3~5 秒)，直到手臂完全伸直。重覆 5~8 下，做 3~5 組。
第四階段：反手引體向上 (Chin-ups)當你能穩定控制下降後，嘗試反手 (手心面對自己)。反手會運用較多二頭肌，通常比正手容易，是突破「第 0 到 1 下」的最佳路徑。
整理(連結)
種子吊飾
todostart3 2026/11/2X 植物鑽洞 todoend 果子
錢當然是很重要，人家都說，世界上百分之九十九的事情都可以用錢解決。剩下那百分之一，就是用更多錢就能解決。這有點玩笑話，但錢真的很重要吧。錢的來源有幾種。
自己能力是中間等級，且個性不積極，一直以來都沒那麼在乎錢。但最近幾件事情，讓我在乎了。
內外因素彙總起來的感覺就是"錢不夠"。因此讓我焦慮，也就因此先啟動了，將目前資料整理完壁，評估的結果，看起來還蠻正面的，然後再分成開源節流兩項。
自己對朋友的需求不高，但也不曾覺得寂寞或孤單感。幾十年看下來，越來越偏向家庭生活。( EVA綠中海豪宅旅 朋友音訊)
有參加視障陪跑和陪游泳。視障者雖然遭遇很大困難，但我遇到的幾位都很積極(也就是能走出來的人)。參與視障活動：陪游外木山，陪騎環小台北，陪跑雜記(連結)
todostart2 2026/10/2X 還香水機器 todoend美感是超越經驗及理性，人在其面前自然會覺得渺小，屬於天人合一的境界。以我自己來說，在大自然中最容易有類似經驗。例如走在聖稜線時，面對著嚴峻的地勢與氣候，終於親眼目睹那足以撼動人心的壯闊風景，就會體會到難以言喻的快樂。
那究竟是什麼感覺呢？我看過《旅行的藝術》裡就能妥善表達這種感覺：「在西奈沙漠想到上帝的存在並不奇怪，這裡的高山、谷地讓人一看就明白，這不是人類的雙手得以打造出來的，這是一股巨大無比的力量，早在人類現身之前就已生成，並將延續到我們滅絕之後。路邊的花朵和快餐店就很難令人聯想到這點。」
除戶外活動，許多藝術也與崇高互有連結。繪畫。最有名如暗淡藍點作品，(連結)。相關介紹已經太多，只能說是距離產生美感。
另外會產生崇高感受的還有海邊修士作品。(連結)。
挑戰是很重要的事情嗎？先不評斷，看實際的狀況。主要也是因為我發現，自己都是在別人的路線上進行著，幾乎沒有超越任何別人的框架。連結，很喜歡這個音樂，非常能代表勇敢挑戰的感覺。尤其是，三分之二附近，轉成大聲狂叫，還有主角認真說出喜歡上低音號。還有最後的時候，為了某種想法認真在路上行走的感覺。
我對於挑戰的感覺其實很少，從小看來，最明顯就是大學聯考後，醫學院轉學資訊管理。
至於說生活中誰有勇敢挑戰的心，老婆就是活生生的範例，離職投入另外領域，作品風格大轉變，從心像攝影變成後現代探討不同語彙。向日葵 台積電房舍 夜櫻比較像是心像為主但是加入新科技、聚光燈等等 作品可以燒起來 觸點二點零 不斷在改變嘗試找到出路。許多藝術家都有類似性格(大安森林公園北藝老師)。
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為了鎮西堡，必須要解決很多問題。都有些積極面對的做法，正在盡力。
1.現在幾乎每天都定期跑步應該能克服所謂這幾年練習少的困境
2.年紀增加肌力流失是無法解決的問題
3.坡度陡和實戰的問題就是現在各個階段多測試臨界點，這個會繼續增加更多地點，但也不是要把自己往死裡
4.同時也開始控制體重
5.做全身性肌力訓練
todostart2 2026/10/02 腎貓要進行 todoend
如果沒有可能那也不太妙，現在還懷抱著！啊，只是我不想做，而不是沒東西做。若是真的做了發現沒有結果，那就不太好。
挑戰不只是起心動念的想法，心態必須轉換成挑戰模式，行事上也得堅持紀律。我認識許多跑步全馬三小時的跑者，他們一致認為必須專注於跑步這件事本身，呼吸、跑姿等等。所以，跑步環境固定(例如操場)反而有幫助。相反的，我要安排一些活動，或是改變場地，讓我透過這件事情，體會身體和環境的交互。游泳比較特別，那是和身體的對話，某種技巧的提升。
有時覺得，挑戰自我好像好像是在蒐集勳章。
todostart1 2026/11/0X 買流沙畫找出舊的也行 todoend
悠閒發呆，那個不用特意追求，有就有，沒有就沒有
我的分類結構是因為我覺得了解世界很重要，了解的方式，從固定到彈性分成五種，依序是物理世界、身體相關、人際相關、社會，思考。除了獲得知識，心態和做法上，因為自己身而為人，會有好奇想法和因此引發的行動和檢討等等，也就是"突破和改變"，這五種都分別有對應的突破這段。關於突破有個影片不錯 連結
鎮西堡一百公里實際狀況是，上(25) 下(10) 上(15) 下(15) 上(10) 下(25)，距離和高度提升都非常驚人(連結)。自己評估因為跑過一百公里，有挑戰的機會。但實際上面對的問題很多，例如：後續練習少很多、年紀增加肌力流失、坡度不是普通的陡、而且從實戰角度看連小宇都中途放棄，綜合上面四點，真心覺得很難搞。但一如既往自己堅持的人生想法，不能沒有開始就拿一大堆理由阻止自己。既然報名就不能開天窗，跑步計畫要開始製作，且務必認真執行。
我相信最有效的方式是跑現場，主要是快快斷絕自己的幻想，提早訓練。藉著逐漸拉長距離，分次進行中，以下就以路段的方式進行介紹(雖然是重複，但向上跑的速度慢，較能夠注意到四周景色，文字內容較多，下坡就簡單帶過)。
。這段路線資料正在補充當中。鄉公所到運動場這段公路比較無趣，過運動場後坡度提升，記得當時Rong輕輕鬆鬆就跑上去，非常厲害。那羅四周被高台島田、八五山圍繞，但中間部分平緩範圍類似河川谷地，地勢較為平緩。
通過八五山岔路口後就是漫長的上坡，可以分成幾個段落。那羅溪前非常陡啊，那羅溪後到金財商店，金財商店到分岔路口，分岔路口到觀景台。
于老到鎮西堡距離約25公里，先長下坡到秀巒10公里 (高度下降650公尺)
魯壁一家人，2公里處，分岔，左往三光，路線是往前
長下坡，跑著跑著會越來愈擔心，待會上坡會不會無力。這是一直出現在腦中揮之不去無法迴避的意念，而打破心魔的唯一方法，就是實際跑跑看，以及透過更多練習來減少焦慮。
準備進入下田埔前的轉角處，陽光照射下可以清楚見到部落樣貌。
公路右側都是植被良好安全的山壁(魯壁山延伸過來)，印象中河流只有一條有較大整治。左側應該是玉峰溪谷，但在非常遙遠的下方，要到秀巒村前才會見到溪流。
村口雕像在陽光下閃閃發光，像是在跳舞的精靈，讓人著迷。秀巒村呈長條形，分成靠山和靠河兩個部分，靠河側(跑步路線)主要是水利建設，有三個橋樑通往對山，還有整片山壁滑落入白石溪，不確定是否危險。
靠山側是居民活動區，直通通一條窄路旁，有警察局、國小(正式國小)、衛生所、餐廳、民宿，甚至有露營場(預計下次來住，二百五十元還能泡湯)，走到底有些像是組合屋的居民屋舍。
過泰崗後就是無止盡的長上坡，15公里，高度提升900公尺，等同於雪見的坡度，非常驚人。而前進的方向，雖然仍然是向南，但卻是由河流右側，通過紅橋過了河，到了河流左側。右側大山應該就是通往霞喀羅，但沒有道路。河流是白石溪，上游應該是壯麗的白石吊橋。
路線雖然高，但耐住性子慢慢跑不去想高度，仍然可以穩定上升。
經過個大轉彎，有指標標明是往養老，再往前會是俠客羅古道出入口。再往上公路轉到這個大山體的另一側，也就是泰崗溪端，繼續之字形上升，甚至還有點緩下坡。突然間，視野轉為開闊，原本緊鄰的山壁不再，取而代之的是廣大無涯的山谷，從河谷提升至此，已經接近于老高度，等於是先前于老視力所及位置再看向它，是種非常奇特的視覺經驗。
這裡稱為泰崗觀景台，沿山體繼續前進會抵達鎮西堡，往左下方直到溪谷過泰崗溪再慢慢爬升到半山和我們這邊對望會抵達司馬庫斯。
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| 泰崗觀景台附近 |
泰崗部落位在山巔，視野開闊無遮蔽，到處都顯得明亮。部落不大卻有數間民宿，更特別的是居然有工廠(高山上看到工廠很奇特)，原來這附近有大片茶園，採收後在這進行處理。三五位小朋友在路邊玩耍，大人們似乎都很忙碌。部落周邊被大面積茶園、日本硬柿果園圍繞著，果園深處不時傳來為驅趕動物發出的震耳音響在山谷中迴盪著。
原本預期泰崗再往前進會是進入更高的群山，轉個彎景象卻是豁然開朗。似乎又重新站在于老觀景台的感受，這裡海拔約1800 公尺，前方是廣大深谷，底部隱約可見泰崗溪流，對面司馬庫斯倚在大山山腰處隔著峽谷遙遙相望，有條通往部落的道路橫切在山嶺中。兩側群山在遙遠的地方簇擁彙集，片片的白雲已經升起，屬於另外的國度。
泰崗後的高度提升有限，在林蔭間抵達新光部落，國小(正式國小)和民宿的規模都不可小看，還有間雜貨店讓人有進入時空旅行的懷舊感。通過森林遇左右岔路，左幽靜森林道路約一公里，是整段中最美麗處，出樹林後滿眼連綿不絕的樹林，山體在這似乎特別明亮，鎮西堡(Cinsbu)在泰雅語中意為「清晨，太陽第一個照到，日照充足之地」，大概是這個意思。折返點附近沒有明顯的建築或是牌樓(看地圖鎮西堡部落房舍似乎很零散)，沒有對應儀式感，有點小失落。
試跑時，離開折返點後，並不是從林間道路回去，嘗試走入部落。路線非常非常陡，辛苦上去後卻沒見到任何房舍，疑惑之餘，視線被天主堂招牌吸引，循著林間路走二十公尺，見到一棟灰黑色相間天主堂，立面是石板材質讓人有莊嚴感、中間枯木代表著強烈生命力、靠近地面是雙色卵石壁畫、窗戶上緣則是半圓放射狀木板造型減緩方正感，原住民意象搭配焚而不毀的圖騰在藍天白雲映照下閃閃發光，非常驚豔。活動當日不會經過此處，今天有幸經過，開心。
回程大多數時間都是長下坡，此時就會非常佩服自己，剛剛究竟是怎麼跑上來的。有三個小段落不是全往下而是有一點點向上，這種長下坡後往上反而非常折磨人。1.剛開始離開折返點，2.快抵達泰崗村，3.快要到養老路口。
回程也會發現雲朵增加。持續向下接近秀巒在販賣硬的紅柿(兼經營民宿)，和老闆娘聊了一陣買了包硬柿。
秀巒是最低點，後面就是漫長上坡。逐漸上升的過程中也遠離溪谷，但同時也能夠從樹林縫隙中看到越來越明顯的兩個部落(上、下田埔)，部落下方是大片的梯田和蜿蜒的玉峰溪，遠方可見李棟山山尖，每次看到李棟山就會讓我想起那個奇怪城堡，聽說堡主已經去世，也是個傳奇。
進入下田埔部落後，坡度不減反增，實在違背常理，跑到快要昇天，再繼續堅持幾百公尺後抵達上田埔。兩個社區形式相似，都有天主堂、稀稀落落房舍、大面積壁畫。比較特別的是，上田埔有國小(屬於秀巒的分校)，還有個大大充滿儀式感的牌樓。
到于老後，不是從左邊小路下山，而是從大路回去。傍晚山邊雲霧聚集。
要認真練習長距離下坡的技巧「核心收緊、身體微微前傾、腳步輕快彈跳（小碎步）」，避免用腳跟著地死磕地面。學會「順著重力流動」，能省下極多體力。
階段一，前一天整理物資(能量膠等等，瓶裝水)開車上班，下班直接開車前往秀巒，距離60公里車程約兩個小時。在青蛙石附近全家便利商店吃晚餐兼買第二天早上食物。由此到秀巒約五十分鐘，即使自己是駕駛開著都覺得暈，非常不舒服。抵達後停在控溪紅橋附近外環道路邊停車區。隔日六點十分起跑。從秀巒跑往田埔國小折返回到秀巒，再跑向鎮西堡折返回原地。距離46公里，上升1250公尺，過程約六至七個小時。雖然距離不長但能夠開啟第一次，依照我的個性，後面一定會逐漸拉長，對未來信心度增加不少。
階段二，練習(距離60公里，上升1550公尺)，預計十月底
todostart1 2026/10/25 鎮西堡練習 todoend
前一日：比較先前計畫傍晚出發，帶著帳篷睡袋，慢慢開向後山(或許安排插入石磊或老鷹溪散步行程)，晚上在秀巒虹橋附近車宿
第一日：執行跑步計畫，帶著點錢，先往鎮西堡來回(新光部落補給)，回車上補給，跑向于老來回(觀景台補給)。傍晚住宿劉老村長露營區(連結)，泡湯休息。
第二日：藉跑步遊覽各地，離開露營區，開車參觀神木群(全台灣最大面積的檜木原始林)，折返點附近可以看到再往前面山體沒有完全連在一起，神木群應該是在更遠的山中，再往後有步道通往馬洋山和大霸尖山。新光國小森林教室(園區被柳杉包圍異常美麗。聯想到北濱海國小圍牆旁邊是大海)。回程打卡。
階段三，練習(距離70公里)，預計十一月
todostart1 2026/11/0X 鎮西堡練習3 todoend
前一天住在青蛙石，第二天早上開往那羅後，溪邊。車停此處開始跑，直接跑到鎮西堡來回，如果能成功就會是很大信心。
階段四，練習(距離80公里，上升2500公尺)，預計十二月
todostart1 2026/12/0X 鎮西堡練習4 todoend
下班後，開車前往青蛙石附近全家，車宿。第二日早晨起，跑到鎮西堡折返，回家。此次距離和高度都非常接近實際狀況，雖然虐，跑完會比較放心了。
其他，十二月後尖石後山的楓紅會盛大展開，或許到時候另外安排賞楓跑。大概就是階段二再執行一次。聽說活動當天會很冷，也算是提前去適應天氣狀況吧。
todostart1 2027/01/24 COSTCO整箱紅牛 todoend
todostart1 2027/01/24 找咖啡因定 todoend
todostart1 2027/01/24 手表效果 todoend
todostart1 2027/01/24 黏好越野鞋 todoend
todostart1 2027/01/24 鎮西堡跑步活動當天 todoend
經過了多年，又重新回到寶山水庫的路線。這裡是我開始跑步的地方，當時或許基於新奇，沿途只要看到奇怪的小路就會打開地圖比對，試圖在腦中串聯建構出這區域的連結網路，整日在這片丘陵中想像中，自己成為這片山林的鬣狗，整日跑來跑去。幾年後，中間幾年跑步的時間變少，來這邊的次數也少了，現在是因為設定鎮西堡一百公里目標，為了達到目標，開始認認真真練習，才又再度踏上寶山水庫路線。
這些年的變化，說多不多，說少也不少。變化的部分有幾個
和以往相同部分
