todostart3 2027/02/1X 兵乓球學習 todoend
真的開始了，第一次裝機不困難，兩側不用管，打了蠻久的，踩扁了五顆球，
得到的經驗是
為了鎮西堡，其他的部分都是練習。我的核心其實就是探索未知探索邊界，讓我自己覺得跑步是很自由的事情。到各個新地方看看就是很好的動力。新埔北部就是片碩大丘陵地形，適合練習山路跑步。正逢十月東北季風吹起柿餅觀光風。
起點是味衛佳，從家中開車過去約25分鐘，起點的選擇是希望結束時還能參觀柿餅，同時這裡停車方便。如果從曬柿餅的角度看，這附近有非常多同樣類型的站點，例如金漢，另外風格上，味衛佳給人的感覺比較穿越古代，金漢更像觀光工廠(實際運作上，兩者可能是相反，呵呵)。
郊山已經是安全路線，但是在秋冬季節，要出發還是覺得怪怪的。主要是怕招來異樣眼光，為什麼有人天色陰陰暗暗還要跑步？
起跑，往山上跑。經過幾間柿餅加工廠，左邊接回主要縣道不取繼續向前。Street View顯示由此開始繼續向上是可以接回原本縣道，只是路線高低起伏較大。
第一次試跑的結果完全出乎意料。這條路線開始就有點隱密，是錯過路口一小段後覺得有異，迴轉後跟著導航才有辦法接上。路線是產業道路，沿途許多的柿餅園會讓人以為，必定能通往正常縣道。隨著高度增加路面也越窄，直到底部被柵欄阻擋，不得不回頭，這種明明地圖上有路線，看起來就是私人自己圈地的行為，不知道要向何處查詢，實在讓人氣憤。
循著地圖折回中途有條步道，看起來很正常，視野好，但繼續向後就進入個奇怪空間，車子不用說，連人走都有困難，直到最後堵塞無法前進才折回。返回途中再遇到岔路，看起來非常不友善，但既然都到這個份上了不得不耐著性子慢慢走下去。出口處有個人跡罕至制高點，在這休息風景優美，披荊斬棘才能走回縣道。
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後面是計畫，往北福祥仙人掌，是多肉植物的量販店，每次買之前都猶豫再三，帶回家後也就放在一邊。以往參加過遠東馬拉松全馬，由此才開始真正"向上"跑到台地高處，是非常虐的路線，但當時能不間斷跑上，現在只能望著高坡嘆氣，無奈。還好從地圖看，小環繞路線，此處是最高點，不會太勉強。
過仙人掌後右轉進入箭竹窩，向下，兩旁是觀光農場風景，沿著溪流直接通往霄裡溪邊。平原區有新埔舊市區、大片農田(這季節是最後一輪收穫)，以及兩者間這些年新誕生出的重劃區。
以跑步來說有兩個方案，一是切過街區，到日本公園附近回起點。到這段為止的地圖連結。約12公里。上升200公尺。
第二種方案是繼續沿河邊到盡頭，經過另一邊山陵，通過美麗的長牆，回到起點。
其他路線例如往更高處照門山，距離則是17.X公里，上升310公尺。
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柿子分成石柿(十月採收)和筆柿(十二月採收)，熟成前的柿子為了防蟲害會套袋，一顆果樹就可以結出許許多多柿子，採收的柿子會先曬乾脫去水分。過去都是把水分脫到非常乾(以及加防腐劑)讓存放時間拉長，這樣的結果是口感較乾澀。現在則是偏向烘，這次買到的吃來水水的，聽說是現代人喜歡水水的感覺，又強調沒有防腐劑，所以必定要放在冰庫防止發霉。
製作手法上，以前是太陽日曬包括炭燒，現在全部機器烘乾，只有極少數會因為懷舊情懷拿到太陽下曝曬。而且既然是情懷，背景必定要是三合院、木承架，勞動者若是穿著客家花衫頭戴斗笠的老婆婆越好，權衡比較，味衛佳是非常適合的項目。
十一月初計畫去奇萊南華加能高安東軍，六天六夜
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相對應的工作管制：供應商
相對應的工作管制：正規工作項目
文件
相對應的工作管制：行政事務
在我五十四年人生中，始終都沒有成功拉過單槓，即使是最有可能也就是當兵時候，因為是軍官躲掉了體能測驗，沒學習到拉單槓。
網路上傳播著訓練影片(連結)。
目前的計畫是，就掛上去，掛上去後搖一搖動一動，盡量撐住。目前記錄。
2026/5/4 正15秒 反10秒 正15秒
目標做到 正30 正30 正30為止
第一階段：基礎懸吊與握力 (1-2 週)先讓身體適應吊在槓上的感覺。死懸吊 (Dead Hang)：雙手與肩同寬抓槓，雙腳離地懸掛。這能強化握力與前臂耐力。目標：每次撐 20~30 秒，做 3 組。
肩胛下拉 (Scapular Pull-ups)：懸吊時不彎曲手臂，僅靠肩膀上下移動（想像肩胛骨往後下壓）。這是啟動背肌的關鍵第一步。
第二階段：輔助式練習 (2-4 週)利用輔助工具減輕重量負擔。椅子/腳踏輔助：單腳踩在椅子或輔助台上，利用腳力輔助向上拉，專注感受背肌發力。彈力帶輔助：將大磅數彈力帶掛在槓上，腳踩在帶子上，利用彈力帶的回彈力拉起身體。
第三階段：離心訓練 (核心關鍵)離心收縮 (Negative Pull-ups) 是進步最快的方式，它能跳過「拉上去」的難點，直接訓練肌肉耐受度。利用板凳或跳躍讓下巴來到單槓高度。控制身體極緩慢下降 (撐住 3~5 秒)，直到手臂完全伸直。重覆 5~8 下，做 3~5 組。
第四階段：反手引體向上 (Chin-ups)當你能穩定控制下降後，嘗試反手 (手心面對自己)。反手會運用較多二頭肌，通常比正手容易，是突破「第 0 到 1 下」的最佳路徑。
整理(連結)
種子吊飾
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錢當然是很重要，人家都說，世界上百分之九十九的事情都可以用錢解決。剩下那百分之一，就是用更多錢就能解決。這有點玩笑話，但錢真的很重要吧。錢的來源有幾種。
自己能力是中間等級，且個性不積極，一直以來都沒那麼在乎錢。但最近幾件事情，讓我在乎了。
內外因素彙總起來的感覺就是"錢不夠"。因此讓我焦慮，也就因此先啟動了，將目前資料整理完壁，評估的結果，看起來還蠻正面的，然後再分成開源節流兩項。
自己對朋友的需求不高，但也不曾覺得寂寞或孤單感。幾十年看下來，越來越偏向家庭生活。( EVA綠中海豪宅旅 朋友音訊)
有參加視障陪跑和陪游泳。視障者雖然遭遇很大困難，但我遇到的幾位都很積極(也就是能走出來的人)。參與視障活動：陪游外木山，陪騎環小台北，陪跑雜記(連結)
美感是超越經驗及理性，人在其面前自然會覺得渺小，屬於天人合一的境界。以我自己來說，在大自然中最容易有類似經驗。例如走在聖稜線時，面對著嚴峻的地勢與氣候，終於親眼目睹那足以撼動人心的壯闊風景，就會體會到難以言喻的快樂。
那究竟是什麼感覺呢？我看過《旅行的藝術》裡就能妥善表達這種感覺：「在西奈沙漠想到上帝的存在並不奇怪，這裡的高山、谷地讓人一看就明白，這不是人類的雙手得以打造出來的，這是一股巨大無比的力量，早在人類現身之前就已生成，並將延續到我們滅絕之後。路邊的花朵和快餐店就很難令人聯想到這點。」
除戶外活動，許多藝術也與崇高互有連結。繪畫。最有名如暗淡藍點作品，(連結)。相關介紹已經太多，只能說是距離產生美感。
另外會產生崇高感受的還有海邊修士作品。(連結)。
挑戰是很重要的事情嗎？先不評斷，看實際的狀況。主要也是因為我發現，自己都是在別人的路線上進行著，幾乎沒有超越任何別人的框架。
我對於挑戰的感覺其實很少，從小看來，最明顯就是大學聯考後，醫學院轉學資訊管理。
至於說生活中誰有勇敢挑戰的心，老婆就是活生生的範例，離職投入另外領域，作品風格大轉變，從心像攝影變成後現代探討不同語彙。向日葵 台積電房舍 夜櫻比較像是心像為主但是加入新科技、聚光燈等等 作品可以燒起來 觸點二點零 不斷在改變嘗試找到出路。許多藝術家都有類似性格(大安森林公園北藝老師)。
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如果沒有可能那也不太妙，現在還懷抱著！啊，只是我不想做，而不是沒東西做。若是真的做了發現沒有結果，那就不太好。
挑戰不只是起心動念的想法，心態必須轉換成挑戰模式，行事上也得堅持紀律。我認識許多跑步全馬三小時的跑者，他們一致認為必須專注於跑步這件事本身，呼吸、跑姿等等。所以，跑步環境固定(例如操場)反而有幫助。相反的，我要安排一些活動，或是改變場地，讓我透過這件事情，體會身體和環境的交互。游泳比較特別，那是和身體的對話，某種技巧的提升。
有時覺得，挑戰自我好像好像是在蒐集勳章。
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悠閒發呆，那個不用特意追求，有就有，沒有就沒有
我的分類結構是因為我覺得了解世界很重要，了解的方式，從固定到彈性分成五種，依序是物理世界、身體相關、人際相關、社會，思考。除了獲得知識，心態和做法上，因為自己身而為人，會有好奇想法和因此引發的行動和檢討等等，也就是"突破和改變"，這五種都分別有對應的突破這段。關於突破有個影片不錯 連結
鎮西堡一百公里實際狀況是，上(25) 下(10) 上(15) 下(15) 上(10) 下(25)，距離和高度提升都非常驚人(連結)。為了不開天窗，跑步計畫要開始製作，且務必認真執行。
連貞貞和小宇都中途放棄，真心覺得這東西很難搞，很有可能開天窗，一定要習慣路線。
我相信最有效的方式是跑現場，主要是快快斷絕自己的幻想，提早訓練。整個活動要完成就很困難，根本不是效率等等的問題。藉著逐漸拉長距離，訂定了四個時間。
階段一，，練習(距離44公里，上升1250公尺)
todostart1 2026/10/07 鎮西堡練習一 todoend
上(5) 下(5) 上(15) 下(15)
前一天整理物資(無袖跑，能量膠等等，瓶裝水)，第二天開車上班。
下班直接開車前往秀巒，60公里，一小時四十分，拉長一點預計兩個小時(中間在青蛙石附近吃飯兼買第二天早上、中午食物)，十點到吧，有看到三個位置，河邊、進去村中路邊白線區，第三是秀巒野溪溫泉停車場(計次收費)。早早車宿。
第二日五點半起來，整理好有天光就起跑，KEY放在車附近。先往秀巒國民小學田埔分校折返，再往鎮西堡部落跑折返回到停車位置。預計中午前跑完。
于老到鎮西堡不熟，實際距離約25公里
長下坡到秀巒10公里 (650公尺)
左邊是玉峰溪谷，右邊是山嶺
魯壁一家人
2公里處，分岔，左往三光，前面往秀巒、鎮西堡
5公里田埔(國小、部落)
到秀巒
長上坡到鎮西堡15公里(900公尺)
如果把這設為中間點，那一定要在車子補充水分。帶著一些紙鈔。真心覺得沒辦法帶著水壺。
秀巒是最低點，有野溪溫泉，秀巒大橋。左邊會是泰崗溪，主要前面沿著的會是白石溪，不過，很快就會偏左向上脫離右邊白石溪範圍。
向上到泰崗山頭的過程中，左邊山谷是泰崗溪切出來的谷地，右邊是山嶺，大概五公里抵達泰崗最高點時有岔路，左往左司馬庫斯，往前是新光道路，繼續向前五公里就會到新光部落，然後再五公里到鎮西堡，新光部落和鎮西堡因為距離很近，可以看成是同一個群體。因為範圍很大距離很長，到了這邊應該很累很累了，從數字來看15公里上升900公尺，等同於雪見，非常驚人。但只要折返就都會是往下比較輕鬆的路段，所以要要求自己盡量能撐到哪裡就是哪裡(最好能到神木區入口)，心態上屬於要堅持的感覺吧。到鎮西堡時買水喝，休息，應該會在那邊看新光國小的森林教室、天主堂等等建築。
結束後，有力氣就看吊橋，或是直接開車回家，回程可以在于老路邊咖啡店坐坐。
階段二，練習(距離60公里，上升1550公尺)
住宿，發現一個好地方，劉老村長露營區(連結)，可以泡湯耶。因為我抵達的時間已經很晚，第二天早早就出發，跑完也想立刻回新竹，似乎沒什麼必要住露營區。
todostart1 2026/10/14 鎮西堡練習二 todoend
目標是拉長距離。同樣以秀巒為中心，但是跑向距離更遠高度更高的宇老觀景台折返，再往鎮西堡部落跑折返回到停車位置。跑完應該很累就直接回家。
上(10) 下(10) 上(15) 下(15)
階段三，練習(距離60公里，上升1550公尺)加旅遊
todostart1 2026/10/2X 鎮西堡練習三 todoend
距離比照階段二，只是希望搭配鎮西堡神木區。
上(10) 下(10) 上(15) 下(15)
階段四，練習(距離80公里，上升2500公尺)
todostart1 2026/11/1X 鎮西堡練習四 todoend
地點上，從尖石鄉公所開始到于老都算熟悉，就是一路上坡
下班後，開車前往青蛙石附近全家，車宿。第二日早晨起，跑到鎮西堡折返，回家。此次距離和高度都非常接近實際狀況，應該非常虐心了。
上(15) 下(10) 上(15) 下(15) 上(10) 下(15)
todostart1 2027/01/24 鎮西堡跑步活動當天 todoend
--天氣--
10/9的天氣預報不錯
--附屬項目--
藉著跑步之名，行遊覽之實一直是我期望的部分：計畫兩次，秀巒少部分，鎮西堡神木一日，整體評估並不多，卻也足夠。等到真正跑起來，再開始記錄。
鎮西堡（Cinsbu）在泰雅語中意為「清晨，太陽第一個照到，日照充足之地」。這裡海拔約 1,500 至 1,800 公尺，與司馬庫斯隔著峽谷遙遙相望，擁有全台灣最大面積的檜木原始林。
經過了多年，又重新回到寶山水庫的路線。這裡是我開始跑步的地方，當時或許基於新奇，沿途只要看到奇怪的小路就會打開地圖比對，試圖在腦中串聯建構出這區域的連結網路，整日在這片丘陵中想像中，自己成為這片山林的鬣狗，整日跑來跑去。幾年後，中間幾年跑步的時間變少，來這邊的次數也少了，現在是因為設定鎮西堡一百公里目標，為了達到目標，開始認認真真練習，才又再度踏上寶山水庫路線。
這些年的變化，說多不多，說少也不少。變化的部分有幾個
和以往相同部分
