2025年5月13日 星期二

悠閒生活_休閒性很強的活動_健行、慢跑、腳踏車、基礎伸展

相對於需要專注投入的項目，休閒娛樂讓自己覺得充實且有樂趣，無法完成也無所謂，開心就好。綜觀都偏向有明確參考方式和安全程度高，帶點溫和享樂感覺，雖然說，休閒娛樂的部分，是可有可無的，但占我精力時間卻越來越大，而且隨著時間流逝，有些項目會有質變，轉化為是否願意面對挑戰的選擇題，這些暫且不表。

戶外健行

健行就是把自己拉到戶外環境前。而健行的區域，可以是海邊、可以是郊區(包括環島)，大多數則是淺山區。

長期的健行，心情會有幾種分別，由開始的好奇和新鮮，中段覺得無聊，後期真的長距離，或許是某種激素發作或是長期和自己對話，達到某種自我超越，反而能看到永恆與和諧之美，可以滿足對自然和自我認同的心靈需求(連結)。



國外

歐洲
冰島彩色山
瑞士步道SWISS計畫(連結)
瑞士自助 山區健行 冰河前緣Bäregg
瑞士自助 山區健行 Reeti山
瑞士自助 山區健行 艾格步道(Eiger Trail)
瑞士自助 山區健行 Rosenlaui 至 Grindelwald
歐洲白朗峰附近有步道，北邊的步道是瑞士green 1，西邊ＧＲ5家中有本"一起去健行：走到白朗峰面前，法國阿爾卑斯山GR5步道 作者 劉麗玲"，從書中內容看起來，山形和北邊類似。因為歷史悠久，有許多山屋，交通非常方便。


日本
日本東海自然步道 Tokai Nature Trail 這是這一系列入口，雖然是徒步，但是因為靠近都市，也算是對日本文化觀察。


中國
太(平山)加(羅湖)縱走，一次飽覽五個高山湖泊之旅 連結
淡蘭古道北路連結
淡蘭古道中路連結
淡蘭古道南路連結

新竹附近
北得拉曼山
令人目不暇給的綠意：霞喀羅古道 連結
郊山踏青：天光高山、向天湖山、三角湖山、虎山(連結)

南部
眠月線(連結)
水社大山(連結)

整個台灣有關
走路環島相關紀錄  走路環島_1 

todostart3 2027/01/0X 瑞士健行計畫 todoend 喊了好多年，今年總該執行了吧。今年被戰爭影響，但只要沒有影響，大概也就是訂了機票就算完事。

方向是 日內瓦(西)   蘇黎世(東北)

不論選擇哪個，因為都要原地折返，換算起來是差不多的

日內瓦:

蘇黎世:

8月5日週三 上午9:35 – 晚上10:20 土耳其航空 18 小時 45 分鐘 TPE–ZRH

轉機 1 次 3 小時 10 分鐘 IST

8月19日週三 下午6:45 – 下午5:55+1 土耳其航空 17 小時 10 分鐘 ZRH–TPE

轉機 1 次 2 小時 50 分鐘 IST

$29,291

todostart3 2028/01/0X 福巴越嶺 todoend 連結 烏來走到拉拉山，太扯了啦，中斷一年半

todostart3 2027/02/0X 松羅湖 todoend 連結 宜蘭郊外 https://www.youtube.com/watch?v=22WY_6vtR5I

todostart3 2027/02/0X 滿月圓到東眼山 todoend 接駁麻煩

todostart3 2027/02/0X 阿里山到水漾到杉林溪 todoend  眠月線的延伸

慢跑

跑步是健行的加速版本。投入了許多時間。理論上的分析會有腦內啡產生，有句話說，跑快一點，讓煩惱追不上，大概是這個意思。
輕鬆跑紀錄(連結)。 寶山水庫隨拍 運動週末
自從去年底開始，就決定要用輕鬆和觀賞大自然的心態跑步，所以選定以山路為主的阿里山。訓練部分，就安排想去的地點跑跑歐。

todostart3 2026/10/2X 每天定期跑十公里 todoend
todostart3 2026/11/2X 跑北部不厭亭和雷達站 todoend 順便看芒草，預計是車子停在瑞芳邊緣山下，沿著淡蘭古道路線上去，先到不厭亭，再轉往雷達站。

todostart3 2026/10/31 早上五點炭窯 todoend 順便去看日出

腳踏車

很多年前開始騎腳特車，(我喜歡腳踏車這個名子，因為單車很難理解，自行車也怪因為明明就不會自行)。起初幾年都是自己隨興騎，慢慢偏向目標導向後，陸續去了一些地方。以休閒的態度面對腳踏車活動。而所謂休閒，對我來說就是感受高山暢快滑行感受，或許會包括上坡認真踩踏的感覺，但不會是下坡和超長距離騎行。

北部

新竹附近
中部
其他
  • GIANT COMAX 1 為青海湖熱身
  • 中央山脈，兩個登高活動，北近武嶺和埔里上塔塔加，應該能夠負荷。已經報名 總里程 370 km 總爬升 7720 m。

todostart1 2026/11/0X 買腳踏車清鍊條器 2個內胎 todoend

todostart1 2026/11/0X 測腳踏車小打氣筒 todoend

todostart1 2026/12/1X 一個單車輪漏氣 todoend

todostart1 2026/12/0X 踏頻沒電 todoend 踏頻好像不見

todostart1 2026/12/0X 後座燈 todoend

基礎伸展

若在公司，每個循環如下，做完真的會有神清氣爽的感覺耶。一天看狀況多次循環

簡單量測血壓

拉滑輪(固定在可以看到24下面一點，重量第二格14kg)，坐著背對左右輪流各10

仰臥起坐，20下

下拉(重量第四格32kg)，共十下

羅馬椅，放最平，20下，有點難度呵呵

單槓空手吊著30秒，每次都會懷疑，其他人不只能撐住還能拉起來，真是太厲害

拉滑輪站著面對類似滑水左右輪流各10

做完感覺自己上臂都鬆鬆的，很特別的感覺


若在家中

練腹肌機器：設定最斜位置，每次十下。

巷口奇怪走路機器：練習拉單槓，反方向拉著腳在前面晃，訓練拉力還有晃動讓自己上來的感覺。現在每次十下，因為常常經過家門還好。


已經在採購電子握力器，預計下周會到。有數字顯示可以明確知道進步程度。而且在辦公室就可以隨時使用，非常好。

todostart3 2026/10/27 拿電子握力器 todoend


體重變化

09/29 76.6

09/30 75.6 應該是跑步脫水

09/30 75.6

結果居然在10/21 達成69.9，進度超前。並且不是那麼痛苦。身體感覺比較輕盈。

所以將會繼續進行，下一階段目標是跑步時後預計65。

todostart3 2026/11/01 減重計畫 todoend 計劃目標是68。


張貼者： 於

沒有留言:

張貼留言

訂閱： 張貼留言 (Atom)