繼瘋狂投入馬拉松活動後，有陣子什麼都不想做，但因為自己相信運動可以豐富生活經驗，所以仍積極構思後續可以從事的戶外活動。
因為體驗過海泳，對把自己投到廣闊無邊際大海引發的恐懼與興奮，念念不忘，為了延續這類感受，報名了六月上旬的外木山(3200公尺)，及六月底澎湖灣(5000公尺 限時240分 連結)。依往例，我是會在活動行前把訓練做好做滿的人。計畫項目如下。
第一是長泳練習：長泳是累積經驗和耐力最實際的作法，目前數據為，蛙式3.8公里(已經達到外木山距離)，時間120分鐘，平均100公尺要3分15秒，雖然說這個數字已經是從4分鐘慢慢減下來的，且隨著姿勢調整，越來越輕鬆，但是還是很慢，希望目標是100公尺3分鐘完成。
後續目標如下。(都是蛙式)
- 五月第三周：4.0公里，時間140分鐘。
- 六月第一周：4.5公里，時間160分鐘。
- 六月第二周：5.0公里，時間180分鐘。達到澎湖灣距離。
- 六月第三周：5.5公里，時間200分鐘。
因為住家附近科學園區游泳池還未開放( 連結 )，目前都是在南寮游泳池練習(開放時間為周二到周日，早上五點半到晚上九點 連結)，期望能多多練習，增加長泳時數。只不過，泳池長泳實在無聊，只能盯著地板磁磚看它緩慢向後移動，景色單調難持久，和戶外有山水景緻的馬拉松比較起來，略顯苦悶罷了。
技術上來說，長泳有個狀況是，常常游一游就忘記已經進行的圈數，現在是第十二或是第十三都分不清，為此還特別找了支防水錶，紀錄圈數。
第二是提高游泳效率：自己從馬拉松活動中學到很重要觀念是，努力練習固然重要，但基礎動作更重要，正確的姿勢可以少走許多冤枉路。
有人說我的蛙式是剪刀腳，推水無力，在觀看教學視頻後，大致習得訣竅，搭配長泳練習可糾正錯誤動作，減少無效踢水。
- 注意腳部動作：蛙式手部和腿部的佔比大概是30%和70%，一定要好好調整腳的動作。
- 正確腳部動作：大腿夾住浮板(小蛙)，勾腳背，腳趾向外呈W字形，兩膝蓋向內，向後踢再向中間夾水。(連結 連結 連結 連結)。
- 下次改進：手部向後收同時，身體向上吸氣，下沉後，立刻吐氣，腿部開始收小腿，手部快速向前伸。手部完成動作伸向前時。身體導正，此時才開始踢水夾水，並且嘗試漂浮更久。
- 工具：以往無視訓練工具重要性，參考網路教學使用了浮板才能體會夾腿的可能性。
第三是克服對開放水域的恐懼，例如海浪造成的頭昏(聽說鑽深點能有效解決)，以及無法踩到底部的恐懼。最好辦法是參加SWIMLIFE在五月底舉辦兩場外木山練習(連結)，可惜有事無法參加。
其他：
